距离 2026 年高考仅剩不到一个月，高三学子进入最后的冲刺攻坚阶段。连日高强度复习，不少学生滋生考前焦虑、心理压力。为引导学子科学调适心理、轻装上阵迎战高考，5 月 18 日下午，由共青团柳州市委员会、柳州市 12355 青少年服务站主办，共青团鱼峰区委员会、柳州市第二中学团委承办的 “青春护航 轻松备考” 中高考减压专题讲座在我校大礼堂开讲。

本次讲座特邀广西脑科医院主治医师黄海琪主讲，面向全校 1540 名高三学生开展考前专业心理辅导，为备考学子送上干货满满的心灵疏导课程，助力学生卸下心理包袱，以良好状态迎战高考。

拆解焦虑来源，正视备考压力

讲座伊始，黄医生结合高三学生身边真实案例，深入浅出剖析考试焦虑的成因与影响要素。

她先引导学生客观看待情绪：考前焦虑并非负面心理问题，是备考期间的正常生理心理反应，适度压力可助推学习效率提升。焦虑诱因大多源于身边亲友与学习环境，包含父母期盼、师长期许、同辈间学业竞争等，也是学生考前情绪起伏的主要原因。

依托通俗讲解与现场互动问答，黄医生带领学生梳理个人压力源头，纠正 “谈焦虑色变” 的错误认知，引导大家直面压力、接纳负面情绪，不因临场紧张陷入自我怀疑。

传授减压技巧，现场实操教学

围绕学生关切的考前快速减压问题，黄医生分享一系列简便易学、适配备考作息的心理调节办法，实操性强、即学即用。

从快速平复心绪的呼吸调节法，到趣味性十足的手指加减法互动小游戏，学生在轻松体验中舒缓焦虑、收拢注意力、调动大脑状态。黄医生将晦涩的心理学专业知识转化为生活化实操妙招。

为夯实学习效果，现场组织全体学生开展集体放松训练。伴着轻柔舒缓的引导话术，同学们闭目凝神，礼堂氛围逐步舒缓，多名学生反馈训练后身心紧绷感明显缓解。

整场讲座秩序良好，学生专注聆听，讲到共情内容时频频点头示意。

讲座落幕，高三学生纷纷畅谈收获：“此前误以为考前紧张是自身心态短板，十分困扰。听完讲座才明白焦虑属于正常现象，还学会多款即时可用的放松办法，内心舒展了许多。”

暖心守护备考，助力逐梦前行

本次减压讲座是我校做实青少年心理健康关怀工作的务实行动，也是柳州 12355 青春自护特色服务落地校园的具体体现。校团委持续紧盯高三学生身心健康状况，依托专业心理科普帮扶，为冲刺备考学子补充心灵养分，纾解心理负担、提振备考底气。

高考临近，祝愿柳州市第二中学全体高三学子怀揣从容与底气，落笔从容、得偿所愿，在考场上书写亮眼的青春答卷！

撰稿 | 赵崇雯

编辑 | 黄愉旋

审稿 | 刘智美

审核 | 李逊